AMei生活手札

最近體重破表    為了可以早點瘦下來 

參考了榮總三日減肥餐

第一天早餐 : 黑咖啡一杯+便利商店花生吐司+茂谷柑半顆+香吉士半顆

(葡萄柚剛好非盛產時期，所以用了茂谷柑+香吉士)

第一天午餐 : 無糖烏龍茶一杯+紅豆吐司兩片+鮪魚罐頭半罐 

(正常是白吐司一片，但覺得太餓又太乏味了，自己換成紅豆吐司兩片，哈哈....減肥如果失敗也不是沒有原因的)

第一天晚餐 : 無糖玄米茶一杯+蘋果一顆+葡萄八粒+四季豆十三根+雞里肌90kg+小美香草冰淇淋一杯

(小美冰淇淋耶，夢幻的減肥餐，基本上晚餐吃得特別飽，份量感覺比早上多)

第一天減肥的體重變化，前一天晚上59.2kg→第一天減肥餐晚上58.5kg，少了0.7kg，我想這就是脫掉水的部分

第二天早餐 : 無糖黑咖啡一杯+香蕉一根+紅豆吐司兩片+茶葉蛋一顆

(香蕉應該吃半根，但我怕餓自己加成一根；吐司應該一片，也加成兩片)

第二天午餐 : 無糖四季春青茶一杯+優酪乳兩小瓶+金牛角一包

第二天晚餐 : 無糖玄米茶+青花菜半朵+便利商店的熱狗一根+葡萄八顆+香蕉半根+小美冰淇淋一杯

(晚餐一樣吃的很飽，便利商店的熱狗好久沒吃了真美味，小美冰淇淋應該吃半杯，但忍不住所以還是吃完一杯...哈)

第二天減肥的體重變化，第一天減肥餐晚上58.5kg→第二天減肥餐晚上58.2kg

第三天早餐: 無糖黑咖啡一杯+蘋果一顆+起士餅乾三小包 

第三天午餐: 無糖烏龍茶一杯+紅豆吐司兩片+茶葉蛋一顆

第三天晚餐 : 無糖玄米茶一杯+雞胸肉90g+綠花椰菜半株+葡萄八顆+香蕉半根+小美冰淇淋一杯

(原食譜是鮪魚罐頭我換成了雞胸肉

第三天體重變化: 58.2kg→57.9kg

吃了三天減肥餐，體重從59.2kg到57.9kg，少了1.3kg

下面是原來的食譜

榮總減肥餐(三日減肥餐/ 三日瘦身餐)
第一天
早餐：黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，花生醬二茶匙，葡萄柚半個
中餐：黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，水煮鮪魚罐頭半罐
晚餐：黑咖啡或茶一杯，蘋果一個，任何肉85公克， 四季豆一杯，紅葡萄一杯，香草冰淇淋一杯
第二天
早餐：黑咖啡或茶一杯，烤麵包 一片，水煮蛋 一個，香蕉 半條
中餐：黑咖啡或茶一杯，優格(發酵乳)一杯，鹹餅乾二片
晚餐：黑咖啡或茶一杯，紅葡萄半杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半條，熱狗二條(在7-11買的話只要一條就了)，綠菜花一杯
第三天
早餐：黑咖啡或茶一杯，蘋果一個，低脂起士一片，鹹餅乾一片
中餐：黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，水煮蛋一個
晚餐：黑咖啡或茶一杯，水煮鮪魚罐頭一罐，紅葡萄一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半條，白菜花一杯，哈密瓜或香瓜一個